Der Body Mass Index ist ein einfaches Tool, das dir schnell eine Orientierung über das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße gibt.
Du brauchst bloß deine Größe, dein Gewicht und dein Geschlecht in den BMI-Rechner eingeben oder in die BMI-Formel einsetzen und schon erfährst du, ob du dich im Unter-, Normal- oder Übergewicht befindest.
Hier kannst du deinen BMI-Wert auf ganz einfache und schnelle Weise berechnen. Du brauchst nur noch dein Geschlecht, dein Gewicht und deine Größe eingeben und der Rechner rechnet dir deinen BMI aus.
Der BMI – Body Mass Index – ist ein guter Richtwert für die Beurteilung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße. Anhand des BMIs kannst du schnell und einfach kontrollieren, ob du ein gesundes Gewicht hast.
Berechnet wird der Wert mit der Formel “Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat” (kg/m2). Beispielsweise ergibt die Formel für eine 1,60 m große und 52 kg schwere Frau einen BMI-Wert von 20,3. Dieser besagt, dass die Frau normalgewichtig ist.
Die wichtigsten BMI-Werte sind für Frauen 17,5 und 24, für Männer 18,5 und 24, da diese den Bereich des Normalgewichts markieren.
| Gewichtsklasse | BMI | BMI |
| Frauen | Männer | |
| Untergewicht | unter 17,5 | unter 18,5 |
| Normalgewicht | 17,5–24 | 18,5–24 |
| Übergewicht, Präadipositas | 25–29 | 25–29 |
| Starkes Übergewicht, Adipositas, Fettleibigkeit | 30–35 | 30–35 |
Untergewicht kann viele Ursachen haben:
Spätestens bei einem BMI unter 16 (starkes Untergewicht) solltest du einen Arzt aufsuchen und dir Hilfe holen. Untergewicht führt kurzfristig nicht nur zu Antriebslosigkeit, Schwäche, Frieren oder Konzentrationsstörungen, sondern kann langfristig schwerwiegende Folgen für deine Gesundheit haben: Knochenschwund (Osteoporose), Unfruchtbarkeit oder Schädigung innerer Organe.
Achte daher bei einem im Untergewicht liegenden BMI immer auf eine ausreichende Ernährung, die bereits mit einem ordentlichen Frühstück startet, damit dein Gewicht wieder in den Normalbereich gelangt.
Normalgewicht ist das Gewicht, bei dem die meisten Menschen gesund sind und bei dem kaum erhöhte Risiken für Krankheiten oder gesundheitliche Probleme auftreten.
Ist dein BMI-Wert zwischen 17,5 für Frauen/18,5 für Männer und 24 brauchst du dir keine Gedanken um eine Ab- oder Zunahme machen, weshalb oft vom “Ideal-” oder “Normalwert” die Rede ist.
Liegt dein Gewicht außerhalb dieses Bereiches, solltest du auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung und Bewegung im Alltag achten, um deinen BMI in einen Normalbereich zu bringen.
Ab einem BMI von über 25 (Übergewicht) bzw. über 30 bei Adipositas (Fettleibigkeit) besteht erwiesenermaßen ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Schäden.
Allerdings bedeutet ein hoher BMI nicht immer automatisch Übergewicht (z.B. bei Sportler*innen), da der BMI-Rechner deine Körperzusammensetzung nicht mitberücksichtigt.
Solltest du den Verdacht haben, dass jedoch die Fettmasse höher ist als die Muskelmasse, ist ein Arztbesuch für die Abklärung des hohen Gewichts sowie eine Gewichtsreduktion durch eine Veränderung des Essverhaltens und Lebensstils empfehlenswert.
Unberücksichtigtes Übergewicht oder Fettleibigkeit kann genauso wie Untergewicht nicht nur zu leichteren Beschwerden wie Trägheit oder Gliederschmerzen führen, sondern auch zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck, Arteriosklerose (= Gefäßverkalkung) oder sogar zu Herzerkrankungen oder Herzinfarkt.
Gleich vorweg: Der BMI ist nur ein Richtwert! Nicht immer liefert der BMI eine verlässliche Aussage zu deinem Gesundheitszustand, da in der Berechnung Faktoren wie die Körperzusammensetzung, das Alter, der Lebensstil usw. nicht miteinbezogen werden.
Für wen ist der BMI daher weniger aussagekräftig?
Sollte dein BMI weit entfernt vom Normalbereich sein, überlege erst, wie dein Lebensstil gestaltet ist, wie deine Körperzusammensetzung beschaffen ist und wie gesund du dich fühlst. Kennst du deinen täglichen Kalorienbedarf?
Besteht dann immer noch der Verdacht auf Über- oder Untergewicht, ist auf jeden Fall Handlungsbedarf gegeben. Es ist ratsam, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu starten, das dich bis zur nächsten Hauptmahlzeit gut sättigt.
Am besten enthält dieses Frühstück viele komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, die dir Energie liefern. Des Weiteren soll dein gesundes Frühstück Eiweiße und Fette beinhalten, die für Sättigung sorgen, z.B. Nüsse, Avocado, Samen, Milchprodukte.
Egal, ob du an Gewicht zunehmen, abnehmen oder dein Gewicht halten willst – ein gesundes Frühstück ist dir auf deinem Weg behilflich.
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