BMI Formel – so wird der Body Mass Index berechnet
Veröffentlicht: 2. Februar 2023
5 Minuten Lesezeit
Der Body Mass Index ist ein einfaches Tool, das dir schnell eine Orientierung über das eigene Gewicht in Relation zur Körpergröße gibt.
Der BMI wurde bereits im frühen 19. Jahrhundert vom belgischen Statistiker Adolphe Quetelet entwickelt, um allgemeine Durchschnittswerte für Bevölkerungsgruppen zu berechnen.
Du brauchst bloß deine Größe, dein Körpergewicht und dein Geschlecht in den BMI-Rechner eingeben oder in die BMI-Formel einsetzen und schon erfährst du, ob du dich im Unter-, Normal- oder Übergewicht befindest. So kannst du auch herausfinden wo dein Idealgewicht liegt.
Der BMI wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Maßzahl für ein gesundes Körpergewicht herangezogen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung und die Österreichische Gesellschaft für Ernährung unterstützen dies.
BMI Rechner – einfache und schnelle Berechnung des BMI
Hier kannst du deinen BMI-Wert auf ganz einfache und schnelle Weise berechnen. Du brauchst nur noch dein Geschlecht, dein Gewicht und deine Größe eingeben und der Rechner rechnet dir deinen BMI aus.
BMI Formel – Was sagt der BMI-Wert aus?
Der BMI – Body Mass Index – ist ein grober Richtwert für die Beurteilung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße. Anhand des BMIs kannst du schnell und einfach kontrollieren, ob du ein gesundes Gewicht hast.
Wie berechnet man den Body-Mass-Index (kurz BMI) mit dem Taschenrechner?
Berechnet wird der Wert mit der Formel “Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat” (kg/m2). Beispielsweise ergibt die Formel für eine 1,60 m große und 52 kg schwere Frau einen BMI-Wert von 20,3. Dieser besagt, dass die Frau normalgewichtig ist.
Welche BMI-Werte spielen eine Rolle?
Die wichtigsten BMI-Werte sind (laut Weltgesundheitsorganisation – WHO) für Frauen 17,5 und 24, für Männer 18,5 und 24, da diese den Bereich des Normalgewichts markieren.
| Gewichtsklasse | BMI | BMI |
| Frauen | Männer | |
| Untergewicht | unter 17,5 | unter 18,5 |
| Normalgewicht | 17,5–24 | 18,5–24 |
| Übergewicht, Präadipositas | 25–29 | 25–29 |
| Starkes Übergewicht, Adipositas, Fettleibigkeit | 30–35 | 30–35 |
Was sagt der BMI und die einzelnen Gewichtsklassen aus?
BMI Formel – Untergewicht
Untergewicht kann viele Ursachen haben:
- Stress
- viel Sport
- chronische Erkrankungen – insbesondere im Magen-Darm-Trakt und Stoffwechselerkrankungen
- Mangelernährung
- schwerwiegende Krankheiten wie Krebs oder psychische Erkrankungen wie Magersucht usw.
Spätestens bei einem BMI unter 16 (starkes Untergewicht) solltest du einen Arzt aufsuchen und dir Hilfe holen. Untergewicht führt kurzfristig nicht nur zu Antriebslosigkeit, Schwäche, Frieren oder Konzentrationsstörungen, sondern kann langfristig schwerwiegende Folgen für deine Gesundheit haben: Knochenschwund (Osteoporose), Unfruchtbarkeit oder Schädigung innerer Organe.
Achte daher bei einem im Untergewicht liegenden BMI immer auf eine ausreichende Ernährung, die bereits mit einem ordentlichen Frühstück startet, damit dein Gewicht wieder in den Normalbereich gelangt.
BMI Formel – Normalgewicht
Normalgewicht ist das Gewicht, bei dem die meisten Menschen gesund sind und bei dem kaum erhöhte Risiken für Krankheiten oder gesundheitliche Probleme auftreten.
Ist dein BMI-Wert zwischen 17,5 für Frauen/18,5 für Männer und 24 brauchst du dir keine Gedanken um eine Ab- oder Zunahme machen, weshalb oft vom “Ideal-” oder “Normalwert” die Rede ist.
Liegt dein Gewicht außerhalb dieses Bereiches, solltest du auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung und Bewegung im Alltag achten, um deinen BMI in einen Normalbereich zu bringen.
BMI Formel – Übergewicht
Ab einem BMI von über 25 (Übergewicht) bzw. über 30 bei Adipositas (Fettleibigkeit) besteht erwiesenermaßen ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Schäden.
Allerdings bedeutet ein hoher BMI nicht immer automatisch Übergewicht (z.B. bei Sportler*innen), da der BMI-Rechner deine Körperzusammensetzung nicht mitberücksichtigt.
Solltest du den Verdacht haben, dass jedoch der Körperfettanteil höher ist als die Muskelmasse, ist ein Arztbesuch für die Abklärung des hohen Gewichts sowie eine Gewichtsreduktion durch eine Veränderung des Essverhaltens und Lebensstils empfehlenswert.
Unberücksichtigtes Übergewicht oder Fettleibigkeit kann genauso wie Untergewicht nicht nur zu leichteren Beschwerden wie Trägheit oder Gliederschmerzen führen, sondern auch zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck, Arteriosklerose (= Gefäßverkalkung) oder sogar zu Herzerkrankungen oder Herzinfarkt.
Bei Adipositas (starkem Übergewicht) unterscheidet man drei Stufen:
Adipositas Grad i, Adipositas Grad ii und Adipositas Grad iii.
Wann ist die BMI-Formel nicht aussagekräftig?
Gleich vorweg: Der BMI ist nur ein Richtwert! Nicht immer liefert der BMI eine verlässliche Aussage zu deinem Gesundheitszustand, da in der Berechnung Faktoren wie die Zusammensetzung der Körpermasse, das Alter, der Lebensstil usw. nicht miteinbezogen werden. Auch sagt der BMI nichts über die genaue Verteilung des Körperfetts aus. Aber gerade viel Bauchfett gilt als großes gesundheitliches Risiko.
Für wen ist der BMI daher weniger aussagekräftig?
- Personen, die viel Kraftsport betreiben und/oder eine hohe Muskelmasse aufweisen: Muskeln wiegen mehr als Fett, wodurch ein höheres Gewicht und folglich schneller ein höherer BMI-Wert erreicht wird. Dieser Wert bedeutet allerdings aufgrund der Körperzusammensetzung nicht gleich Übergewicht. Um daher besser einschätzen zu können, wie es um dein Gewicht und deine Gesundheit steht, ist eine Körperfettanalyse (BIA-Messung) ratsam.
- Extrem kleine oder große Personen
- Kinder und Jugendliche: Für Personen unter 18 Jahren eignet sich die oben angeführte BMI-Wert-Tabelle nicht, da für sie eigene Richtwerte gelten. Hier gibt es spezielle BMI-Tabellen (die sogenannten Perzentilkurven), da sie noch wachsen. Wichtig: Gibt es bei ihrem Kind das Thema Unter- oder Übergewicht dann sollten sie immer ihren Kinderarzt zu Rate ziehen.
- Personen über 60 Jahre: das Alter ist ein wichtiger Faktor. Wie schon kurz erwähnt ist ein leicht ansteigender Körperfettanteil mit zunehmenden Alter als absolut normal einzustufen. Der amerikanische National Research Council (NRC) hat Ende der 80er Jahre herausgefunden, dass der ideale BMI mit dem Alter steigt. Je älter du wirst, desto höher darf dein BMI sein. Das heißt, der Wert des Normalgewichtes steigt für Ältere bis zum BMI-Wert 29 an.
- Die BMI-Werte sind nicht für alle Bevölkerungsgruppen gleich hoch. Afroamerikaner*innen haben beispielsweise einen höheren Normal-BMI, Thais oder Indonesier*innen einen niedrigeren Normal-BMI als die westliche Bevölkerung.
Wichtig: Zusätzlich ist es oft sinnvoll, bei einem erhöhten BMI ein Maßband zur Hand zu nehmen und den Taillenumfang (Bauchumfang) zu messen. Dieser sollte bei Frauen nicht mehr als 88 Zentimeter und bei Männern nicht mehr als 102 Zentimeter betragen.
Idealen BMI durch ein gesundes Frühstück erreichen
Sollte dein BMI weit entfernt vom Normalbereich sein, überlege erst, wie dein Lebensstil gestaltet ist, wie deine Körperzusammensetzung beschaffen ist und wie gesund du dich fühlst. Kennst du deinen täglichen Kalorienbedarf?
Besteht dann immer noch der Verdacht auf Über- oder Untergewicht, ist auf jeden Fall Handlungsbedarf gegeben. Eine Ernährungsberatung und auch ausreichend Bewegung und Sport sind dann wichtige Säulen für deine Gesundheit. Weiters ist es sinnvoll und ratsam, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu starten, das dich bis zur nächsten Hauptmahlzeit gut sättigt.
Am besten enthält dieses Frühstück viele komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, die dir Energie liefern. Des Weiteren soll dein gesundes Frühstück Eiweiße und Fette beinhalten, die für Sättigung sorgen, z.B. Nüsse, Avocado, Samen, Milchprodukte.
Egal, ob du an Gewicht zunehmen, abnehmen oder dein Gewicht halten willst – ein gesundes Frühstück ist dir auf diesem Weg behilflich und kann dich gut unterstützen deinen optimalen BMI zu erreichen.
Frequently Asked Questions
Wie berechnet man den BMI mit Alter?
Wie berechne ich den BMI Frauen?
Welcher BMI in welchem Alter Mann?
Was ist der ideale Body Mass Index?
Wie rechnet man BMI Beispiel?
Wie viel sollte man mit einer Größe von 1,65 wiegen?
Welcher BMI bei welchem Alter?
Was ist das richtige Gewicht für meine Größe?
Gesunde Ernährung spielt für mich sowohl persönlich als auch in meinem beruflichen Kontext eine große Rolle. Deswegen probiere ich gerne neue Rezepte aus und teile hier mit euch meine Tipps für einen gesunden Lebensstil und leckeres nahrhaftes Frühstück. Dabei ist es mir besonders wichtig einen klaren Überblick über verschiedene Ernährungsthemen zu geben und euch alltagstaugliche Tipps mit an die Hand zu geben. Mein liebstes Verival Produkt: das Himbeer-Kakao Sport Porridge mit Haferkleie. Zu meinem Lieblingsprodukt
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