Der Body Mass Index ist ein einfaches Tool, das dir schnell eine Orientierung über das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße gibt.
Du brauchst bloß deine Größe, dein Gewicht und dein Geschlecht in den BMI-Rechner eingeben oder in die BMI-Formel einsetzen und schon erfährst du, ob du dich im Unter-, Normal- oder Übergewicht befindest.
Hier kannst du deinen BMI-Wert auf ganz einfache und schnelle Weise berechnen. Du brauchst nur noch dein Geschlecht, dein Gewicht und deine Größe eingeben und der Rechner rechnet dir deinen BMI aus.
Der BMI – Body Mass Index – ist ein guter Richtwert für die Beurteilung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße. Anhand des BMIs kannst du schnell und einfach kontrollieren, ob du ein gesundes Gewicht hast.
Berechnet wird der Wert mit der Formel “Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat” (kg/m2). Beispielsweise ergibt die Formel für eine 1,60 m große und 52 kg schwere Frau einen BMI-Wert von 20,3. Dieser besagt, dass die Frau normalgewichtig ist.
Die wichtigsten BMI-Werte sind für Frauen 17,5 und 24, für Männer 18,5 und 24, da diese den Bereich des Normalgewichts markieren.
| Gewichtsklasse | BMI | BMI |
| Frauen | Männer | |
| Untergewicht | unter 17,5 | unter 18,5 |
| Normalgewicht | 17,5–24 | 18,5–24 |
| Übergewicht, Präadipositas | 25–29 | 25–29 |
| Starkes Übergewicht, Adipositas, Fettleibigkeit | 30–35 | 30–35 |
Untergewicht kann viele Ursachen haben:
Spätestens bei einem BMI unter 16 (starkes Untergewicht) solltest du einen Arzt aufsuchen und dir Hilfe holen. Untergewicht führt kurzfristig nicht nur zu Antriebslosigkeit, Schwäche, Frieren oder Konzentrationsstörungen, sondern kann langfristig schwerwiegende Folgen für deine Gesundheit haben: Knochenschwund (Osteoporose), Unfruchtbarkeit oder Schädigung innerer Organe.
Achte daher bei einem im Untergewicht liegenden BMI immer auf eine ausreichende Ernährung, die bereits mit einem ordentlichen Frühstück startet, damit dein Gewicht wieder in den Normalbereich gelangt.
Normalgewicht ist das Gewicht, bei dem die meisten Menschen gesund sind und bei dem kaum erhöhte Risiken für Krankheiten oder gesundheitliche Probleme auftreten.
Ist dein BMI-Wert zwischen 17,5 für Frauen/18,5 für Männer und 24 brauchst du dir keine Gedanken um eine Ab- oder Zunahme machen, weshalb oft vom “Ideal-” oder “Normalwert” die Rede ist.
Liegt dein Gewicht außerhalb dieses Bereiches, solltest du auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung und Bewegung im Alltag achten, um deinen BMI in einen Normalbereich zu bringen.
Ab einem BMI von über 25 (Übergewicht) bzw. über 30 bei Adipositas (Fettleibigkeit) besteht erwiesenermaßen ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Schäden.
Allerdings bedeutet ein hoher BMI nicht immer automatisch Übergewicht (z.B. bei Sportler*innen), da der BMI-Rechner deine Körperzusammensetzung nicht mitberücksichtigt.
Solltest du den Verdacht haben, dass jedoch die Fettmasse höher ist als die Muskelmasse, ist ein Arztbesuch für die Abklärung des hohen Gewichts sowie eine Gewichtsreduktion durch eine Veränderung des Essverhaltens und Lebensstils empfehlenswert.
Unberücksichtigtes Übergewicht oder Fettleibigkeit kann genauso wie Untergewicht nicht nur zu leichteren Beschwerden wie Trägheit oder Gliederschmerzen führen, sondern auch zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck, Arteriosklerose (= Gefäßverkalkung) oder sogar zu Herzerkrankungen oder Herzinfarkt.
Gleich vorweg: Der BMI ist nur ein Richtwert! Nicht immer liefert der BMI eine verlässliche Aussage zu deinem Gesundheitszustand, da in der Berechnung Faktoren wie die Körperzusammensetzung, das Alter, der Lebensstil usw. nicht miteinbezogen werden.
Für wen ist der BMI daher weniger aussagekräftig?
Sollte dein BMI weit entfernt vom Normalbereich sein, überlege erst, wie dein Lebensstil gestaltet ist, wie deine Körperzusammensetzung beschaffen ist und wie gesund du dich fühlst. Kennst du deinen täglichen Kalorienbedarf?
Besteht dann immer noch der Verdacht auf Über- oder Untergewicht, ist auf jeden Fall Handlungsbedarf gegeben. Es ist ratsam, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu starten, das dich bis zur nächsten Hauptmahlzeit gut sättigt.
Am besten enthält dieses Frühstück viele komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, die dir Energie liefern. Des Weiteren soll dein gesundes Frühstück Eiweiße und Fette beinhalten, die für Sättigung sorgen, z.B. Nüsse, Avocado, Samen, Milchprodukte.
Egal, ob du an Gewicht zunehmen, abnehmen oder dein Gewicht halten willst – ein gesundes Frühstück ist dir auf deinem Weg behilflich.
Empfohlene Artikel
Ernährung, Frühstück
Die erste Challenge für einen gesunden Start in den Tag scheint für viele ein zuckerfreies Frühstück, greift man doch nur allzu gerne zu einem Brötchen mit süßem Aufstrich zum morgendlichen Kaffee. Doch das muss nicht sein. Es gibt viele einfache Rezepte mit zuckerfreien Lebensmitteln, die dich für deinen Tag fit machen und dir süßen Genuss verschaffen. Alles dazu findest du im Beitrag!
Ernährung, Frühstück
Unser Magen Darm System ist wohl eines der komplexesten Systeme unseres Körpers. Willst du dein Wohlbefinden steigern? Dann gilt: Darmgesundheit fördern. Was ist ein gesunder Darm und welche positiven Effekte haben Haferflocken auf den Darm? All diese und weitere Fragen werden wir in folgendem Beitrag beantworten.
Frühstück für Kinder
Gerade an Wochentagen ist morgens die Zeit mehr als knapp. Jeder zusätzliche Handgriff bringt den Plan ins Wanken. Doch die Zeit für ein gesundes Frühstück ist die wichtigste. Denn mit einem ausgewogenen und ballaststoffreichen Frühstück startet jedes Kind fröhlicher, konzentrierter und vor allem gesünder in den Tag.
Ernährung
Gesunde Ernährung liegt im Trend und das ist gut so. Sie stärkt Organismus sowie Abwehrsystem und fördert die Leistungsfähigkeit. Dank einer kontinuierlich zunehmenden Auswahl an gesunden Nahrungsmitteln fällt eine gesunde und ausgewogene Kost heutzutage immer leichter.
Ernährung, Frühstück
Du möchtest gesund frühstücken, aber weißt nicht wie? Außerdem hast du keine Lust, beim Geschmack Abstriche zu machen? In unserem Ratgeber erfährst du, wie du gleichzeitig lecker und mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt in den Tag starten kannst.
Ernährung, Frühstück
Kohlenhydrate sollten auf keinem Speiseplan fehlen. Warum und welche du zu dir nehmen solltest, erfährst du in diesem Beitrag!
Ernährung, Frühstück
In der Botanik gilt eine Frucht, welche aus einem einzigen Fruchtknoten (Perikarp) der Schließfrüchten hervorgehen, als Beere. In diesem Beitrag schreiben wir darüber, was du über Beeren wissen solltest, warum sie gesund sind und was sie so besonders macht.
Ernährung
Nüsse und Nussfrüchte sind ausgezeichnete Nährstofflieferanten. Sie versorgen uns nicht nur mit gesunden Fetten, sondern liefern auch reichlich Vitamine, Mineralstoffe sowie Spurenelemente. Sie sollten daher in keinem Ernährungsplan fehlen. Mehr dazu erfährst du in diesem Beitrag.
Ernährung, Frühstück
Haferflocken sind als Hauptzutat von Müsli oder Porridge sind Haferflocken von vielen Frühstückstischen nicht mehr wegzudenken. Auch in der Sportlernahrung, beispielsweise in Müsliriegeln, sind sie ein wichtiger Bestandteil. Sie gelten als Superfood und da sie nicht um den halben Erdball transportiert werden müssen.
Ernährung, Frühstück
Langschläfer aufgepasst! – Wenn du morgens gerne etwas mehr Zeit im Bett verbringst, aber trotzdem nicht aufs Frühstück verzichten möchtest, bist du hier genau richtig. Ein Geheimtipp für dich: Overnight Oats. Wie der Name schon sagt, wird das gesunde Frühstück aus Haferflocken, Milch oder Wasser und frischem Obst schon am Vortag zubereitet.
Ernährung
Chia, wird in der Fachsprache “Chia Salvia hispanica” genannt und ist unter anderem ein “Novel Food”. Wie dieses Superfood auf unseren Körper wirkt und was die Chiasamen so gesund macht, erfährst du in diesem Beitrag.
Ernährung, Frühstück
Wer das Wort “Superfood” hört, denkt wohl eher an Chia-Samen, Maca, Physalis, Gerstengras oder Goji-Beeren. Nur selten wäre Hafer auf dieser Liste zu finden. Dabei gilt das Korn als eine der gesündesten Getreidesorten überhaupt und ist somit ein richtiges “Urgestein” in der gesunden Ernährung.
