Muskelaufbau

Tipps und Rezepte für Muskelaufbau

Beim Muskelaufbau ist die richtige Ernährung genauso wichtig wie die sportliche Aktivität. Denn deine Muskeln müssen mit Proteinen und Aminosäuren versorgt werden, damit du Muskeln aufbauen kannst. Dabei solltest du darauf achten, ungefähr 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu dir zu nehmen. Neben Fleisch, Fisch und  Milchprodukten gibt es viele andere Lebensmittel mit einem hohem Proteingehalt. Unter anderem sind Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Linsen, Haferflocken, Chiasamen und auch diverse Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln bestens geeignet.

Hier erfährst du, wie du gezielt Muskeln aufbauen kannst, welche Fehler du vermeiden solltest und welche Lebensmittel dich beim Aufbauen von Muskeln unterstützen. In unserem Magazin findest du nicht nur viele Ernährungstipps für den Muskelaufbau, sondern auch viele proteinreiche Rezepte.

Abnehmen, Ernährung, Muskelaufbau

Keto Diät: So funktioniert das Ernährungsprinzip

In den letzten Jahren hat die Keto Diät aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile in der Wissenschaft an Bedeutung gewonnen. Die Ergebnisse zahlreicher Studien sind vielversprechend, weshalb die fettreiche Low Carb Ernährungsweise sogar in der Medizin eingesetzt wird. Selbst wenn es verwunderlich klingen mag, auch beim Abnehmen dürfte die ketogene Diät erfolgversprechend sein. Wir haben die vermeintliche Wunderdiät etwas genauer unter die Lupe genommen.

Ernährung, Muskelaufbau

Untergewicht? So kannst du gesund zunehmen

Untergewicht kann für Menschen ebenso belastend sein wie Übergewicht. Deshalb setzen sich viele Betroffene zum Ziel, ein paar Kilos zuzunehmen. Das ist oft gar nicht so leicht, wie es vielleicht klingen mag. Wie es trotzdem gelingt dein Gewicht zu steigern – und zwar auf gesunde Art und Weise – erfährst du hier.

Ernährung, Fitness, Muskelaufbau

Muskelaufbau: Der ideale Ernährungsplan

Muskelaufbau und Kraftsport hat in den letzten Jahren einen wahren Hype erfahren. Fitnessstudios bieten immer mehr leistbare Abonnements an und immer mehr Menschen erfreuen sich über die Vorzüge des Kraftsports. Damit der Muskelaufbau aber auch erfolgreich funktioniert, reicht es nicht, alleine nur in das Fitnessstudio zu gehen. Ernährung, Lebensweise und oft auch die richtigen Supplements spielen dabei eine unglaublich wichtige Rolle. Gerade die Ernährung sollte dabei an erste Stelle gerückt werden. Mit der richtigen Enährung beschleunigst du deinen Muskelaufbau und lebst gesünder!

Ernährung, Fitness, Gesund leben, Muskelaufbau, Sport

Muskelaufbau Ernährung: Alles rund ums Thema „Richtige Ernährung für Muskelaufbau“

Mit der richtigen Muskelaufbau Ernährung macht jeder Fortschritte; auch wenn es noch so unmöglich scheint. Denn erst die Kombination aus der richtigen Ernährung und einem individuell angepassten Trainingsplan schaffen die optimalen Bedingungen, effektiv an Muskelmasse zuzulegen.

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Proteinreiche Ernährung: Alles, was du darüber wissen musst!

Proteinreiche Ernährung hilft beim Muskelaufbau, beim Abnehmen und ist sehr gesund. Gerade für SportlerInnen ist eine proteinreiche Ernährung wichtig, um volle Leistung erzielen zu können. Wie du deinen täglichen Proteinbedarf mit einem ausgewogenen Speiseplan decken kannst, welche pflanzlichen sowie tierischen Proteinquellen es gibt und welche gesundheitlichen Vorteile auf dich mit einer proteinreichen Ernährung warten, erklären wir dir im heutigen Blogbeitrag.

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Post Workout Meal: So gelingt es am Besten!

Das Post Workout Meal ist für den richtigen Muskelaufbau und oder zum Abnehmen besonders wichtig. Wie das Post Workout Meal am Besten funktioniert und auf welche Nährstoffe du besonders achten solltest, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

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Pre Workout Meal: Auf was man achten sollte!

Vor dem Training zu essen ist für viele Menschen einfach nur ein Magenfüller und wird gern vermieden. Warum du aber ein Pre Workout Meal definitiv in deine Trainingsroutine miteinbeziehen solltest, verraten wir dir im heutigen Blogbeitrag.

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Proteine für Frauen: 5 Fakten im Überblick

Dass Eiweiß für große Muskelberge sorgt ist ein Mythos, der viele Frauen davon abhält, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen. Tatsächlich hat eine eiweißreiche Ernährung viele Vorteile. Wer auf den wichtigen Nährstoff verzichtet, riskiert den Abbau von Muskelmasse, fördert Heißhunger und schwächt sein Immunsystem. Um alle Unsicherheiten ein für alle mal aus dem Weg zu räumen legen wir die Fakten auf den Tisch.

Ernährung, Fitness, Muskelaufbau, Sport

5 Tipps zum Muskelaufbau bei vegetarischer Ernährung

Muskelaufbau ist für viele Menschen ein sehr schwer zu erreichendes Ziel. Nur Sport und Krafttraining alleine reicht nicht aus, um seine Muskeln zu vergrößern. Wie man mit vegetarischerer Ernährung die besten und meisten Proteine zu sich nehmen kann und wie man damit Muskeln aufbaut, erfahrt ihr im heutigen Blogbeitrag.

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So verwendest du den Kalorienrechner für den Muskelaufbau

Wer Muskeln aufbauen will, braucht reichlich Kalorien. Denn Kohlenhydrate, Fette und Proteine sorgen für Energie und unterstützen die Regeneration. Doch wie viel ist reichlich? Wie viele Kalorien benötigt dein Körper tatsächlich für den Muskelaufbau? Genau diese Fragen werden wir uns nun näher ansehen und dabei auch klären, wie die ideale Ernährung im Sport aussieht und wie dir der Kalorienrechner dabei helfen kann.

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Deshalb helfen Mandeln beim Muskelaufbau

Mandeln sind die Frontrunner, wenn es um pflanzliche und vegane Proteinquellen geht. Ausgestattet mit vielen Proteinen und Aminosäuren decken sie fast die Hälfte des täglichen Bedarfs mit nur einer Handvoll. Wie können dir Mandeln beim Muskelaufbau helfen und wie integrierst du Mandeln in deine Ernährung?

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Mandeln und Mandelmus: eine ideale Proteinquelle

Ob als köstliches Topping oder praktischer Snack, Mandeln liegen bei Gesundheitsbewussten hoch im Kurs, denn sie gelten als ideale Proteinquelle. Was sie zu einem hervorragenden Eiweiß-Lieferanten macht und mit welchen gesunden Nährstoffen sie noch so überzeugen, erfährst du hier.

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Das sind die wichtigsten Nährstoffe für SportlerInnen

Wenn du körperlich leistungsfähig sein möchtest, solltest du neben einer geeigneten Trainingsplanung auf eine gesunde Ernährung achten. Dabei solltest du auf den erhöhten Bedarf an Nährstoffen Rücksicht nehmen, um den Anforderungen der jeweiligen Sportart gerecht zu werden. Wie die ideale Ernährung im Sport aussieht und worauf du besonders achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.

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Das sind die wichtigsten Proteinquellen für AusdauersportlerInnen

Proteine sind unverzichtbar für unseren Körper. Während der Eiweißbedarf in der Allgemeinbevölkerung zumeist bereits unbewusst gedeckt wird, sollten SportlerInnen aufgrund ihres erhöhten Bedarfs genauer darauf achten. Besonders AusdauersportlerInnen unterschätzen ihren Proteinbedarf häufig. Um deinen Körper dennoch mit ausreichend Eiweiß zu versorgen, solltest du die wichtigsten Proteinquellen daher unbedingt kennen.

Ernährung, Fitness, Frühstück, Muskelaufbau

3 Proteintoppings, die du kennen musst

Haferbrei Toppings können deinen Porridge wunderbar verfeinern und liefern zusätzlich noch weitere Nährstoffe, die dein Körper benötigt.

Erfahre jetzt mehr zu unseren Top-3 Toppings für ein proteinreiches Frühstück!

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Welches Frühstück ist ideal für langanhaltende Energie für SportlerInnen?

Ein gesundes Frühstück kann den Rest des Tages positiv beeinflussen, besonders für Sportler, die viel Energie verbrauchen. Deshalb ist es wichtig, dass Ihr Frühstück gesund und ausgewogen ist. Lesen Sie hier, wie das perfekte Sportlerfrühstück aussieht!

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Das sind die Vorteile von warmem Frühstück für Sportler*innen

Auf ein warmes Frühstück solltest du auch im Sommer auf keinen Fall verzichten! Wir wissen, das hört sich auf den ersten Blick widersprüchlich an. Allerdings gibt es einige Vorteile, die die nicht missen willst.

Erfahre mehr dazu und was unsere warme Frühstücksempfehlung für Sportlerinnen ist!

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Magnesium – Der vielseitige Mineralstoff

Magnesium erfüllt vielfältige Aufgaben im Körper. So unterstützt der Mineralstoff u.a. die das Gehirn oder die Skelettmuskulatur.
In dem Beitrag erfährst du die wichtigsten Details zum Thema wie z.B. was dein Magnesiumbedarf ist oder in welchen Lebensmitteln besonders viel Magnesium enthalten ist.

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BMI bei Kraftsportlern und Bodybuildern

Der Body Mass Index (BMI) soll anzeigen, ob eine Person normal-, über- oder untergewichtig ist. Bei Kraft-Sportlern stimmt dieser Wert aber nur bedingt. Erfahre mehr darüber, was du als Bodybuilder/in oder Kraftsportler/in beim berechnen deines BMI beachten musst.

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Die Rolle des BMI im Ausdauersport

In diesem Beitrag sehen wir uns an, was du speziell als Ausdauersportler beim Blick auf den BMI im Hinterkopf behalten kannst. Und du erfährst, wie du mit Hafer und Haferflocken das Meiste aus deinem Training rausholst.

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Sport für Darmgesundheit – Welches Training tut dem Darm gut?

Wer häufiger aktiv ist, soll demnach die Verdauung anregen und so die Muskulatur und Bakterienflora unterstützen. Worauf du beim Training besonders achten solltest und wie du zusätzlich deine Darmgesundheit mit einer gesunden Ernährung unterstützen kannst erklären wir dir im folgenden Beitrag.

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Richtig essen nach dem Training – alles, was du wissen solltest

Die richtige Ernährung nach dem Sport ist für den Muskelaufbau und für das Abnehmen wesentlich. Dabei muss man aber nicht auf fertige Fitness-Shakes oder Proteinriegel zurückgreifen. Es geht darum, innerhalb eines Zeitfensters von zwei Stunden gute Kohlenhydrate und hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen. Beide Nährstoffe in Kombination unterstützen die Regeneration und helfen Athleten dabei, den erhöhten Energiebedarf zu decken.

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Reichhaltiges Protein Frühstück für alle Athleten

Für ein reichhaltiges Protein Frühstück setzen Athleten am besten auf proteinreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Eier oder Magerquark. Diese Lebensmittel liefern wichtige Aminosäuren und somit den Grundbaustein für den Aufbau deiner Muskeln. Welche Vorteile ein eiweißreiches Frühstück für den Sport zusätzlich hat und was man dabei beachten sollte, erfährst du im Beitrag.

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Wann und was soll ich vor dem Sport essen?

Das richtige Essen vor dem Sport spielt für deinen Trainingserfolg eine wichtige Rolle, egal ob du Gewicht abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine Ausdauer maximieren willst. Hier erfährst du, wann du idealerweise vor deinem Training essen solltest und was auf deinem Pre-Workout-Ernährungsplan nicht fehlen darf.

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Sport & Ernährung – Was du nicht essen solltest

Das richtige Essen vor dem Sport und auch eine angepasste Ernährungsweise sind die Grundbausteine für ein erfolgreiches Training. Hierbei ist der Verzicht von Alkohol, Süßigkeiten und Fastfood zu beachten, aber auch der notwendige Verzehr von Kohlenhydraten und Eiweiß. Was man in der Sporternährung sonst noch alles beachten sollte, findest du in diesem Beitrag!

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Mehr Energie und Power durch ein gesundes Sport-Frühstück

Eine ideale Sporternährung und das richtige Frühstück leisten einen entscheidenden Beitrag, um den Tag mit mehr Energie und voller Power richtig durchzustarten. In diesem Beitrag erfährst du über die richtige Ernährung für alle Athleten.

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Diesen Einfluss haben Sport und Ernährung auf deine Energie und Lebensfreude

Sport und Ernährung sind zwei der wichtigsten Faktoren, wenn es um die körperliche Gesundheit geht. Sie sorgen nicht nur für ein gesundes Herz-Kreislauf-System, sondern beeinflussen auch unsere Gehirnfunktion positiv. Wie sie das schaffen, was sie noch alles können und warum Sport so wichtig für uns ist, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

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BMI (Body Mass Index) für Sportler & Sportlerinnen

Mit dem Ergebnis des BMI Wertes wird bewertet, ob man als normalgewichtig, übergewichtig oder untergewichtig eingestuft wird. Warum dieser Wert bei Sportler kritisch zu betrachten ist, erfährst du hier!

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Haferflocken – warum Oats als Porridge perfekt vor dem Sport sind!

Die Ernährung ist monumental wichtig für den Sport. Um Bestleistungen abrufen zu können, solltest du das richtig vor dem Sport zu dir nehmen. Erfahre mehr darüber!

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Warum essen Sportlerinnen und Sportler so viele Nüsse?

Bestimmt hast du schon einmal davon gehört, dass Sportler und Sportlerinnen ihre Trainingsroutine durch eine gesunde Ernährung ergänzen. Dies ist natürlich wichtig, um sich bei der Leistungsdichte heutzutage von der Konkurrenz abzuheben. Doch warum spielen genau Nüsse eine so wichtige Rolle bei ernährungsbewussten Sportlerinnen und Sportlern?

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