Für ein reichhaltiges Protein Frühstück setzen Athleten am besten auf proteinreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Eier oder Magerquark. Diese Lebensmittel liefern wichtige Aminosäuren und somit den Grundbaustein für den Aufbau deiner Muskeln.
Zudem regen Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten, den Stoffwechsel an und machen lange satt. Damit sind auch die Heißhungerattacken vom Tisch. Welche Vorteile ein eiweißreiches Frühstück für den Sport zusätzlich hat und was man dabei beachten sollte, erfährst du im Beitrag.
Bei einer sehr eiweißreichen Ernährung sollten zudem auch Obst und Gemüse nicht fehlen.
Diese wichtigen Basenlieferanten helfen dabei, Säuren auszugleichen, die bei der Verstoffwechselung der Proteine entstehen.
Proteinreiches Low Carb Frühstück – diese Lebensmittel passen dazu:
Ein proteinreiches Frühstück hilft dem Körper, den Stoffwechsel anzufeuern. Ein hoher Eiweißkonsum regt im Gehirn außerdem das Sättigungsgefühl an. Man fühlt sich länger und früher satt und nimmt den gesamten Tag über weniger Kalorien zu sich.
Nach der Aufnahme von Proteinen wird im Körper kaum Insulin ausgeschüttet. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel relativ konstant.
Eine proteinreiche Sport-Ernährung stellt die Versorgung mit wichtigen Aminosäuren sicher. Denn bei einer hohen körperlichen Belastung kann der Körper gewisse Aminosäuren nicht mehr in ausreichendem Maße selbst herstellen. Somit ist eine Ergänzung durch proteinreiche Nahrungsmittel für Athleten durchaus sinnvoll – ja unerlässlich.
Für den Muskelaufbau ist ein proteinreiches Frühstück optimal. Muskeln bestehen aus Eiweiß und um neue Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper ausreichend Baustoff in Form von Proteinen.
Haferflocken sind gute Proteinquellen und enthalten 13,5 g pflanzliches Eiweiß pro 100 g Flocken. Die biologische Wertigkeit von Hafer ist allerdings etwas niedriger als bei anderen Getreidearten. Hafer sollte daher immer mit anderen Eiweißquellen kombiniert werden. Denn nur so kann das Eiweiß optimal vom Körper aufgenommen werden.
Porridge, warmer Haferbrei mit Milch oder ein Müsli mit Nüssen, Kernen und Hülsenfrüchten sind daher ideal für den Muskelaufbau. Sie versorgen die Muskeln mit Proteinen und Aminosäuren.
Ein gesundes Frühstück macht nicht nur zufriedener, sondern unterstützt den Körper auch beim Abnehmen. Wenn das Frühstück lange satt macht und den Körper mit genügend Energie und Nährstoffen für den ganzen Tag versorgt, nimmt man keine überflüssigen und leeren Kalorien zu sich.
Ist das Frühstück dagegen sehr kalorienarm, können spätere Heißhungerattacken die Folge sein.
Ein Smoothie oder ein Shake können als Frühstück zum Abnehmen die Lösung sein. Sie machen satt und versorgen den Körper als flüssige Mahlzeit schnell mit guter Energie.
Weißt du bereits deinen persönlichen Kalorienbedarf? Mit unserem Kalorienrechner kannst du ihn ganz einfach online berechnen und dir das Abnehmen so einfacher gestalten.
Ein Porridge ist sehr vielseitig und kann als Protein-Bombe zum perfekten Athleten-Frühstück werden.
Mit Magerquark, Hüttenkäse oder Milch statt Wasser kann das Porridge wunderbar mit zusätzlichen Proteinen angereichert werden. Oder wie wäre es z.B. mit Protein Müsliriegel?
Bananen enthalten 1 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm und machen dank der enthaltenen Ballaststoffe schnell satt.
Auch Overnight Oats mit Chia-Samen oder Nüssen, selbstgemachte Protein Riegel aus Haferflocken, Haferflocken als veganes Protein ganz verschieden zubereitet, können zum Speise- bzw. Trainingsplan gehören.
Damit ein Athleten-Porridge noch effizienter wird, kann man auch Whey Protein dazugeben. Als Whey Protein wird das Eiweiß aus der Molke bezeichnet.
Nach dem Sport sollte man immer etwas essen. Ob man vor dem Sport etwas essen möchte oder muss, hängt immer von der individuellen, körperlichen und gesundheitlichen Verfassung ab.
Isst man vor dem Training, dann am besten nur kleine Snacks, die der Körper gut verdauen kann, wie zum Beispiel solche Carrot Cake Müsli Bites.
Vorteile von einem Protein Frühstück vor dem Training
Als grundsätzliche Empfehlung gilt immer: mind. 20 bis 30 Minuten Abstand zwischen dem Training und dem letzten Snack.
Die Produkte aus unserer Sport Range versorgen den Körper mit der vollen Power aus pflanzlichen Proteinen und essentiellen Aminosäuren. Dabei kommen ausschließlich vegane und laktosefreie Eiweißlieferanten zum Einsatz.
Wir von VERIVAL setzen auf 100 % pflanzliche Protein-Power und empfehlen für den schnellen Frühstückssnack vor oder nach dem Sport z.B. unsere VERIVAL Green Protein Waffeln.
Sie haben einen hohen Proteingehalt und einen Anteil von 46 % an Hülsenfrüchten. Oder wie wäre es mit dem VERIVAL Grain Free Sport Protein Müsli Mandel-Feige mit pflanzlichen Proteinen aus Saaten und Nüssen?
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