Porridge – die pure Kraft aus dem Hafer

Porridge, Haferbrei, Oatmeal – Das weltweit bekannte Getreidegericht ist unter vielen Namen bekannt und wird auf unterschiedliche Arten zubereitet. Gemeinsam haben die Hafermahlzeiten jedoch, dass sie voller Nährstoffe stecken, die Kraft und Energie für den Tag geben.

Wenn du Interesse daran hast, mehr über das Powerfrühstück zu erfahren, dann lies hier, weshalb das gesunde Frühstück mit Hafer dein Leben besser machen kann und dir langanhaltende Kraft und Energie gibt.

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Was ist Porridge und woher kommt das gesunde Trend-Frühstück?

Während Haferbrei heutzutage einen Ruf als Trend-Frühstück hat, war dies nicht immer so. Das Hafer-Gericht kommt ursprünglich aus Schottland, wo es hauptsächlich von Arbeiterfamilien gegessen wurde.

Lange galt Porridge nämlich als eine Mahlzeit für die Familien, die sich ein besseres Frühstück nicht leisten konnten. Dieser Ruf gehört jedoch zu Recht der Vergangenheit an, denn Porridge ist mehr als ein günstiger Frühstücksersatz.

Generell setzt sich der Haferbrei, der besonders in den USA unter dem Namen Oatmeal in den Trend gekommen ist, aus Haferflocken mit Wasser oder Milch zusammen. Porridge mit Milch ist cremiger, Porridge mit Wasser ist kalorienärmer. Ist Porridge mit Milch gesünder oder mit Wasser?

Der Brei wird dann mit verschiedenen Toppings so wie Früchten, Nüssen, Samen und mehr vervollständigt.

Beliebt sind Kombinationen mit Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren oder Heidelbeeren. Auch Samen wie Chia Samen gehören bei vielen Hafer-Freunden in die tägliche Schüssel Porridge.

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Porridge Rezept:

Ein gesundes Porridge, kannst du dir ganz einfach selbst zubereiten, vor allem das Porridge Grundrezept geht schnell und einfach. Du brauchst dafür nur drei Zutaten. Wie die Porridge Zubereitung funktioniert, erfährst du in unserem Porridge Grundrezept.

Gesamtzeit10 Min.

Portionen: 1

Zutaten

• 50 g Haferflocken
• 250 ml Milch (statt der Kuhmilch kannst du natürlich eine Milchalternative oder Wasser verwenden)
• 1 Prise Salz

Zubereitung

• Die Haferflocken in einer Pfanne kurz anrösten
• Die gerösteten Haferflocken zusammen mit der Flüssigkeit in einen kleinen Topf geben
• Auf mittlerer Stufe kochen lassen und mit einem Kochlöffel unter ständigem rühren so lange einkochen lassen bis eine breiige Konsistenz erreicht wird
• Mit einer Prise Salz würzen
• Beliebige Toppings wie Obst, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Gewürze, … hinzufügen

Tipp

Für ein veganes Porridge Grundrezept, kannst du einfach die Milch durch Pflanzenmilch ersetzen. Das Salz verstärkt das nussige Aroma der Haferflocken und darf sowohl bei süßem wie auch herzhaftem Porridge nicht fehlen. 

Woher nimmt Porridge seine Kraft?

Dass Porridge auf vielfältige Weise zubereitet werden kann, ist nur einer der vielen Vorteile, die dieses Getreide zum perfekten warmen Frühstück macht.

Die Wärme des Breis ist dabei schon der erste Vorteil der zum gesund frühstücken dazu gehört. Warme Gerichte kann unser Körper nämlich besser und schonender verdauen.

Wer seinen Haferbrei jedoch lieber kalt isst oder sich im Sommer lieber mit einem kühlenden Frühstück erfrischen möchte, hat die Möglichkeit, den Porridge abends zuzubereiten und ihn über Nacht im Kühlschrank aufzubewahren.

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Dieses Frühstück ist als Overnight Oats bekannt und kann Abwechslung in das morgendliche Oatmeal bringen.

Der Haferbrei enthält zahlreiche Nährstoffe wie Proteine, Mineralstoffe und Vitamine. Diese helfen der Verdauung und versorgen deinen Körper mit der Energie, die er für den Tag braucht.

Je nachdem, wie der Porridge zubereitet wird, kommen außerdem noch mehr Vitamine und Nährstoffe durch die verschiedenen Toppings hinzu.

Frische Beeren und Früchte wie Äpfel, Bananen, Erdbeeren oder Himbeeren sind leckere Varianten um dem Frühstücksbrei zusätzlich Vitamine hinzuzufügen.

Auch Nüsse und Samen, so wie die häufig gewählten Chia Samen oder Leinsamen bringen Mineralstoffe und Vitamine sowie gesunde Fette und pflanzliche Proteine in den gesunden Mix.

Der Hafer im Porridge enthält gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Auch wenn Kohlenhydrate heutzutage einen schlechten Ruf haben, sind sie keinesfalls so schlimm, wie häufig gedacht.

Die Kohlenhydrate, die im Hafer enthalten sind, werden als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet und werden langsamer als einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel raffinierter Zucker verdaut.

Dadurch verursachen sie kein schnelles Ansteigen des Blutzuckers, sondern sorgen im Gegenteil dafür, dass der Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht bleibt.

Durch sowohl die enthaltenen komplexen Kohlenhydrate als auch durch die im Porridge vorkommenden Ballaststoffe, welche für eine gute Verdauung sorgen, macht der Haferbrei satt und versorgt dich bis zur nächsten Mahlzeit mit vielen wichtigen Nährstoffen und Vitaminen.

Hafer im Porridge ist reich an Proteinen, Eisen und Vitamin B

Im Vergleich zu anderen Getreidearten ist Hafer reich an Proteinen. 100 Gramm Haferflocken enthalten bereits 12 bis 15 Gramm Eiweiß.

Wer seinen Porridge mit Milch zubereitet, kann den Haferbrei zum richtigen Powerfrühstück voller Eiweiß machen. Auch Eisen und Vitamin B sind Nährstoffe und Vitamine, die im Hafer enthalten sind.

Wahrend Eisen bei der Blutbildung hilft, unterstützt Vitamin B das Immunsystem. Damit ist Hafer ein echter Gesundheitsbooster, der voller Energie und Kraft steckt.

So startest du mit Porridge voller Kraft und Energie in den Tag

Solltest du mittlerweile von den Vorteilen des Hafers überzeugt sein, dann mache ihn doch zu deinem täglichen Frühstück. Die Vielfalt an Porridge Produkten im Verival Shop ist so groß, dass für jeden Geschmack etwas dabei ist.

Wenn du Lust auf etwas Fruchtiges hast, dann ist der Aprikose-Erdbeer Dinkelporridge oder der Aprikose-Honig Porridge vielleicht die richtige Wahl.

Auch Sportler finden mit dem Sport Porridge Schoko-Banane ein gesundes und warmes Frühstück. Wer sich einmal an eine ungewohnte, aber überraschend schmackhafte Kombination herantrauen möchte, liegt mit dem Brokkoli Porridge richtig.

Hafer mit positiver Wirkung auf die Schönheit

Auch wer viel Wert auf sein Äußeres legt, kann von einer Schüssel Porridge am Morgen profitieren. Hafer enthält nämlich Biotin, welches für eine gesunde Haut sowie für kräftige Nagel und Haare sorgt.

Außerdem kann der Haferbrei auch für Gewichtsbewusste ein wahres Wundermittel sein.

Dadurch, dass die enthaltenen komplexen Kohlenhydrate ein Hochschnellen des Blutzuckerspiegels verhindern, hält das Hafer-Frühstück lange satt und kann daher beim Abnehmen helfen.

Noch dazu ist es reich an Vitaminen und Proteinen, welche sowohl beim Ausdauersport als auch beim Krafttraining wichtig für den Körper sind.

Wenn du also daran arbeitest, deinen Traumkörper durch Sport und Ernährung zu erreichen, triffst du mit einem gesunden Porridge die richtige Wahl zum Frühstück.

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Alexandra Wiesinger

Gesunde Ernährung spielt für mich sowohl persönlich als auch in meinem beruflichen Kontext eine große Rolle. Deswegen probiere ich gerne neue Rezepte aus und teile hier mit euch meine Tipps für einen gesunden Lebensstil und leckeres nahrhaftes Frühstück.   Dabei ist es mir besonders wichtig einen klaren Überblick über verschiedene Ernährungsthemen zu geben und euch alltagstaugliche Tipps mit an die Hand zu geben.   Mein liebstes Verival Produkt: das Himbeer-Kakao Sport Porridge mit Haferkleie. Zu meinem Lieblingsprodukt

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